Jak przygotować stawy do sezonu narciarskiego

Dobre przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego może nas uchronić przed urazami i kontuzjami. O kondycję warto zadbać co najmniej dwa miesiące przed planowanym wyjazdem.

Rusz się z fotela

Doskonałym rozwiązaniem będzie zapisanie się na zajęcia do klubu fitness lub na siłownię, gdzie będziemy mogli ćwiczyć pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Oczywiście ćwiczyć możemy też samodzielnie – polecane są bieganie, pływanie, jazda na rowerze oraz jazda konna. Dzięki tym aktywnościom poprawimy wytrzymałość i wzmocnimy mięśnie przed sezonem narciarskim.

Odpowiedni trening jest szczególnie ważny w przypadku osób, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia. Specjaliści określają je mianem weekendowych wojowników. To osoby, które niemal prosto od biurka ruszają w góry, nie myśląc o tym, że nie są już tak sprawne fizycznie jak kilka lat wcześniej. Ich mięśnie są osłabione, kręgosłup zesztywniały, a stawy często nadmiernie przeciążane. W takiej sytuacji łatwo o kontuzję.

Warto pamiętać, że na inne urazy narażone są osoby jeżdżące na nartach, a na inne uprawiające snowboard. W przypadku narciarzy szczególnie często dotyczą one kolan, u snowboardzistów – nadgarstków, barków i obojczyków, ale też stawu skokowego. Wynika to z odmiennej techniki jazdy oraz różnego obuwia. Buty snowboardowe są niższe, dlatego nie chronią kostek tak dobrze jak narciarskie. Urazy nadgarstków natomiast często zdarzają się, kiedy podczas upadku snowboardzista podpiera się rękoma.

Zadbaj o stawy

Oprócz ćwiczeń niezmiernie istotna jest właściwa dieta oraz suplementacja witamin czy mikroelementów. Przede wszystkim powinniśmy dostarczyć organizmowi składników, które wspomagają układ mięśniowy i kostny, a zwłaszcza stawy. Do takich składników należy między innymi białko. W tym kolagen, będący głównym białkiem tkanki łącznej, nazywany białkiem młodości. Równie ważna jest witamina C – ze względu na silne działanie antyoksydacyjne. Przeciwdziałanie stresowi oksydacyjnemu zapobiega rozwojowi procesów zwyrodnieniowych stawów i opóźnia ich starzenie. Jednocześnie witamina C jest niezbędna do wytwarzania kolagenu.

Uważaj na stoku

Dobre przygotowanie do wyjazdu na narty nie zwalnia nas z zachowania rozsądku na stoku. A to oznacza, że nie powinniśmy nadmiernie się forsować. Każdy dzień, a już na pewno pierwszy po przyjeździe, należy zacząć od rozgrzewki – skrętów ciała, przysiadów, rozciągania. Pamiętajmy też o tym, że nie jesteśmy na stoku sami – bardzo wiele urazów to bowiem skutek zderzeń z innymi narciarzami lub snowboardzistami.

A jeśli przydarzy się nam jakiś wypadek, to leczenia urazów stawów nie odkładajmy na później, bo nawet te niegroźne mogą mieć poważne konsekwencje. Lepiej więc dmuchać na zimne i zamiast starać się „rozchodzić” kontuzję, skonsultować się z lekarzem. Właściwa diagnoza i szybkie leczenie uchronią nas przed powikłaniami. Nawet jeśli uraz okaże się niegroźny, i tak możemy tylko skorzystać. Lekarz udzieli nam fachowej porady i zastosuje terapię celowaną odpowiednią dla nas. Mogą to być leki, zastrzyki, suplementy lub skieruję nas na dalsze badania sprawdzające.